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现在人们的医疗保健意识越来越强，每个人都有一个共识，那就是努力提高他们的免疫力和抵抗力，以抵抗衰老和各种外部疾病的侵蚀。因此，一些中老年人会购买大量的医疗保健品，每天都服用这些保健品，导致一些不应该发生的维生素中毒、肝衰竭等病例。
我们周围最常见、最容易被忽视的物质是我们提高免疫力所必需的物质。
第一类是水
水是一切生命的源泉。人体70%它们都是由水组成的，补充水对身体非常重要。每天需要1.5万水~只有2000毫升，才能维持机体细胞的正常运转。但这15000毫升~2000毫升水不是一次喝进体内的，而是一整天分批喝。
对于一些肾功能不全的中老年人，必须在医嘱的指导下正确饮用水。
第二类物质是优质蛋白质
优质蛋白质的摄入对老年人来说非常重要。食物中的许多物质富含蛋白质，如鸡蛋、牛奶和豆制品。对于中老年人来说，优质蛋白质的摄入是我们身体抵抗力的一种特别重要的物质。
蛋白质是生命的基础。如果蛋白质摄入不足或合成不足，就会平衡身体的负氮，加速肌肉萎缩和衰老退化。对于中老年人来说，要保证饮食中摄入足够的优质蛋白质，就是每天每公斤摄入足够的优质蛋白质，1.1克至1.在5克之间，食物是每天吃100克瘦肉、一杯牛奶、一个鸡蛋和40克豆制成的豆浆或豆制品。这些物质可以确保中老年人每天摄入足够的蛋白质。
第三类物质是的微量元素、纤维素、维生素和矿物质
足够摄入这些营养素也是中老年人提高免疫力和抵抗力的重要组成部分。上述物质来自哪里？大量的绿叶蔬菜、水果和各种海鲜。
第四类物质是钙
对于中老年人来说，钙的缺乏在日常生活中表现为身高的缩短和密度的降低，容易出现骨折和骨质疏松症。这些都是体内钙流失和摄入不足的表现。
除了补充钙和补充维生素D3，你可以通过积极有效和免费的方法晒太阳，紫外线可以促进维生素D3的合成，维生素D第三，是促进钙的吸收和沉积，所以老年人应该晒太阳！
钙的主要食物来自哪里？鸡蛋、牛奶、一些粗粮和一些豆制品富含钙，中老年人每天摄入800钙~1000毫克，所以钙摄入是否充足也是决定中老年人抵抗力是否强的重要因素。
同时，中老年人在饮食上要营养均衡，食物多样。食品油的选择也要多样化。不同的烹饪方法，选择不同的食用油。
中老年人也应该保持良好的生活习惯，早睡早起，保持快乐，保持乐观开放的心情，良好的心态也可以使身体的抵抗力处于最佳状态。
运动是提高身体免疫力的主要辅助手段之一！
科学运动能促进中老年人钙的吸收和沉积，保持健康体重，消耗多余的热量和脂肪，改善中老年人的心肺功能。
保健品不能取代日常生活中正常营养食品的摄入。它既没有通过食物摄入来提高身体营养摄入的安全性，也没有药物治疗的治疗效果。因此，我们必须在医生的指导下谨慎服用各种保健品。
